Il giusto allenamento per le corse a ostacoli

In questo allenamento per la corsa Marta Bellesso si concentra sulla mobilità articolare e sul rinforzo muscolare. Un breve workout particolarmente indicato per chi partecipa alle corse a ostacoli (tipo Spartan race o Fisherman) in cui oltre alla corsa sono presenti  ostacoli artificiali e naturali da superare. Affondi e squat nelle versioni più allenanti saranno alla base di questo allenamento per a corsa molto intenso e rinvigorente.

In questa lezione Marta utilizza le calze Five fingers Vibram, ma puoi eseguire gli esercizi a piedi scalzi o con le tue scarpe da running.

Sia Yoga che Pilates sono perfetti alleati per i runner. Su Mat You Can trovate anche una lezione di Pilates per prepararsi alla corsa e per sciogliere le tensioni dopo e un intero programma di yoga dedicato al running.

Struttura del corso

00:00 – 01:20 Introduzione alla lezione
01:20 – 05:50 Esercizi (a terra o in piedi) per mobilizzare le caviglie: esegui 4-5 cerchi in un senso e 4-5 cerchi nell’altro senso.
02:50 – 05:50 Nella posizione dell’ostacolo e poi a Zeta mobilizza prima le spalle e poi le gambe
05:50 – 06:33 In piedi piega e distendi la gamba
06:33 – 07:00 Rendi il movimento più dinamico
07:00 – 07:50 Ritorna in piedi disegna cerchi con le ginocchia
07:50 – 08:40 Squat
08:40 – 10:30 Affondi frontali
10:30 – 11:50 Lavora sulla mobilità e sul rinforzo della caviglia anche per prevenire le distorsioni
11:50 – 13:30 Coi piedi leggera extrarotazione affondi laterali
13:30 – 14:40 Prepararti a eseguire degli affondi frontali jump
14:40 – 15:30 Piega il busto in avanti
15:30 – 16:35 Alterna squat e posizione in ginocchio
16:35 – 17:43 Soffermati in uno squat profondo per eseguire torsioni, rotazione delle anche e delle braccia