Esercizi di Pilates con il bastone per addominali e schiena

Sperimenta questa sequenza di esercizi di Pilates con il bastone per migliorare la tua postura e rinforzare addominali e schiena, in modo da ottenere un core più stabile e di supporto alle tue attività quotidiane.

In questa lezione Alessandra Pelonara ricorre a uno dei classici attrezzi utilizzati da Joseph Pilates, un bastone chiamata Pole, che può essere sostituito da una bacchetta tipica della ginnastica correttiva o da un manico di scopa, purché non sia molto pesante. Il bastone è uno strumento che ti permette di connettere le braccia tra di loro creando una catena cinetica chiusa che favorisce la stabilità delle spalle e l’integrazione tra la parte superiore del corpo e i muscoli del core.

Questi esercizi di Pilates con il bastone per gli addominali e la schiena rappresentano la riproduzione a corpo libero di diversi esercizi che si eseguono solitamente con l’ausilio dei macchinari come Monkey, Bicycle, Scissors, Walking, Flat Back, Tight to Tight e Reach & Twist. Per apportare delle interessanti variazioni ti sarà chiesto di modificare di volta in volta la presa.

Struttura del corso
00:00 – 01:00 Introduzione alla lezione
01:00 – 03:30In piedi mobilizza le spalle
03:30 – 04:30 Sul tappetino Roll Down
04:30 – 06:15 The Hundred
06:15 – 10:00 Serie di Roll Up e Roll Down
10:00 – 10:40 Stretching con un adattamento di Monkey
10:40 – 12:10 Roll Over
12:10 – 12:30 Piccoli Crunch
12:30 – 15:30 Leg Circle
15:30 – 17:00 Rolling like a ball
17:00 – 17:30 Preparazione di Teaser
17:30 – 19:00 Coordination
19:00 – 20:45 Bicycle, Scissors e Walking
20:45 – 24:10 Stretching
24:10 – 28:10 Flat Back, Tight to Tight e Reach & Twist
28:10 – 30:30 In posizione prona Swan
30:30 – 32:30 Double Leg Kick
32:30 – 33:10 Revers Hundred
33:10 – 35:20 Dalla posizione del Fanciullo passa in Quadrupedia e All Fours
35:20 – 37:30 Rowing
37:30 – 41:40 Bridge
41:40 – 43:45 Teaser nella versione completa
43:45 – 46:00 Open Leg Rocker
46:00 – 46:38 The Seal