Esercizi di Pilates per la mobilità toracica

Questi esercizi per la mobilità toracica ti doneranno la sensazione di apertura e di spazio che hai sempre desiderato, mentre attivi profondamente la muscolatura centrale del tuo corpo.

Enrico Prandini ti guida in una sequenza di Pilates che alterna estensioni del torace, rotazioni e flessioni al fine di espandere la tua gabbia toracica e lasciare al respiro la possibilità di fluire con assoluta libertà. Avrai modo di sperimentare come piccole variazioni nella posizione delle gambe o nel tuo focus visivo possono profondamente influenzare il modo in cui percepisci il movimento.

Gli esercizi di mobilità toracica proposti da Enrico, indicati per chi ha già un livello intermedio di competenze nella pratica del Pilates, tendono a sviluppare la tridimensionalità tipica del movimento del corpo umano, che si manifesta anche quando camminiamo.

La prima parte della lezione si svolgerà in ginocchio, mentre la seconda parte da seduti per poi assumere la posizione di quadrupedia. Ricordati che i movimenti devono essere gradevoli. Evita di forzare se senti resistenza.

Struttura del corso
00:00 – 00:45 Introduzione alla lezione
00:45 – 04:50 In ginocchio inizia a lavorare sulla mobilizzazione toracica con semplici movimenti di estensione e rotazione.
04:50 – 06:50 Addentrati nella flessione laterale
06:50 – 15:30 Distendi la gamba lateralmente e continua a lavorare sulla lateroflessione
15:30 – 20:30 Passa in posizione seduta con le gambe allungate davanti a te
20:30 – 25:20 Esplora gli stessi movimenti con le gambe a Zeta
25:20 – 35:30 Nella posizione della sirenetta continua a mobilizzare il torace e fai caso a come cambia la tua percezione del movimento semplicemente modificando la posizione delle gambe
35:30 – 37:33 Torna in quadrupedia: Cat & Cow sugli avambracci
37:33 – 38:32 Alterna la posizione del delfino a Plank
38:32 – 40:40 Cat & Cow questa volta poggiando le mandi sul tappetino, ripeti 3 volte per poi posarti in Up Stretch
40:40 – 42:00 Conclusioni