Esercizi di Pilates per i ballerini

Sei alla ricerca di esercizi di Pilates per ballerini?

Questa lezione di Matwork, mirata a garantire stabilità e flessibilità, è ideale da praticare come riscaldamento o come allenamento quotidiano. In particolare ti concentrerai sulla mobilità della tua colonna vertebrale, sulla forza dell’addome e sull’apertura delle anche in una sequenza dal ritmo lento che propone interessanti variazioni dei classici esercizi di Pilates.

Pilates e danza, come nasce questo legame?

Non c’è dubbio: il Pilates è il migliore amico di chi danza. Il connubio tra Pilates e danza trova le sue radici proprio nell’origine di questa disciplina che nel corso degli anni ha poi conosciuto applicazione in svariati campi del movimento. Ma agli albori del metodo Joseph Pilates aiutò, con le sue geniali intuizioni,  nel loro percorso di riabilitazione dopo gli infortuni o nel migliorare le loro prestazioni molti ballerini che negli ani 60 dello scorso secolo non potevano fare a meno di frequentare il suo studio di Broadway.

Quale esercizi Pilates per i ballerini?

Il Pilates è infatti un validissimo supporto per rinforzare alcuni distretti muscolari ‘trascurati’ dalla routine di allenamento (come la schiena, la parte superiore del corpo o l’addome) sia come tecnica di stretching. Tra gli esercizi di Pilates indispensabili per chi danza ci sono quelli che riguardano il miglioramento delle aperture, vero cruccio dei ballerini.  Su Mat You Can puoi anche seguire la lezione di yoga per danzatori.

Struttura del corso
00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 04:20 Sequenza in piedi che include Roll Down, Roll Up e flessioni laterali
04:20 – 10:00 Passa in quadrupedia per iniziare il lavoro sulle anche
10:00 – 15:40 In posizione supina comincia ad attivare gli addominali
15:40 – 17:00 Hundred
17:00 – 19:30 Roll Up
19:30 – 29:30 Sequenza che include lavoro sugli addominali e single leg circle per poi passare sul fianco, da ripetere da enterambi i lati
29:30 – 31:20 Roll Over
31:20 – 33:10 Open Leg Rocker
33:10 – 37:00 Siedi a gambe divaricate e riprendi a lavorare sulla mobilità delle tue anche
37:00 – 40:00 Gambe a Zeta solleva la gamba che sta dietro
40:00 – 41:40 Torna a gambe divaricate e fletti il busto
41:40 – 43:00 Spine Strech Forward
43:00 – 47:20 Portati in ginocchio Tight Stretch
47:20 – 51:45 Dall’affondo allungati lentamente fino a raggiungere, se possibile, la spaccata completa
51:45 – 52:36 Allunga le gambe avanti e fletti il busto