Esercizi di stretching in coppia

Gli esercizi di stretching da fare in coppia forniscono una buona occasione per condividere l’allenamento beneficiando del supporto di un partner, sia esso un amico o un compagno. Fare stretching in due permette di avvantaggiarsi di un allungamento muscolare passivo poiché si parte dall’idea di utilizzare il peso dell’altra persona per favorire la distensione.

Questo, se vi è una buona comunicazione tra compagni di allenamento, consente di ridurre il rischio di procurarsi strappi e infortuni. Naturalmente un presupposto fondamentale è che gli esercizi di stretching siano eseguiti con movimenti lenti, senza forzare e ascoltando sempre il proprio corpo e le esigenze del partner, senza arrivare a oltrepassare la soglia del dolore: i muscoli e i tendini hanno bisogno di tempo per rilassarsi in modo armonico.

Esercizi di stretching in coppia, a cosa prestare attenzione

La vera difficoltà negli esercizi di stretching in coppia sta nell’armonizzare diverse esigenze e diverse caratteristiche fisiche: altezza, peso, elasticità possono essere sensibilmente diversi. In questa lezione Enrico Prandini ti mostra come convertire tali differenze in un valore aggiunto in modo da rendere la seduta di allungamento muscolare proficua e divertente per entrambi.

Struttura del corso
00:00 – 00:30 Breve introduzione
00:30 – 03:30 Eseguite dei piegamenti sulle gambe affidando il vostro peso al sostegno dell’altro
03:30 – 08:00 Seduti uno di fronte all’altro distendiamo i bicipiti femorali
08:00 – 10:40 Ripetiamo gli stessi movimenti a gambe divaricate
10:40 – 12:20 Sdraiati con gli ischi a contatto con il partner le gambe si distendono verso l’alto
12:20 – 19:10 Ora divaricate le gambe e oscillate a destra e a sinistra per poi soffermarvi a gambe divaricate
19:10 – 21:00 Unite le piante dei piedi e portateli verso l’addome mentre il compagno spinge sulle caviglie verso di voi
21:00 – 23:00 Posizione della farfalla afferrate la punta dei piedi
23:00 – 26:50 Single leg Hamstring stretch
26:50 – 29:00 Posizionatevi con la schiena a contatto ed eseguite delle torsioni
29:00 – 32:30Posa del bambino con le ginocchia allargate formate una sorta di schienale su cui il partner possa distendersi