Esercizi di stretching da fare post allenamento

Gli esercizi di stretching post allenamento, soprattutto quando si tratta di un workout intenso, non vanno mai saltati. Sebbene molti liquidino la questione stretching con qualche breve allungamento, in realtà servirebbe dedicare a questo momento di rilassamento muscolare un tempo più prolungato approfittando dello stato di relax che deriva dall’abbassamento della temperatura corporea. Una condizione ideale quindi per favorire il ritorno del sangue dalle estremità al centro, contribuendo a migliorare la circolazione e a evitare spiacevoli infortuni. Dopo una pratica fisica intensa, una gara sportiva o semplicemente quando senti il corpo in uno stato di tensione, praticare esercizi che aiutano a distendere i muscoli, sciogliere le tensioni interne e ritrovare uno stato di equilibrio fisico e mentale è molto importante, al fine di evitare che tali tensioni possano stratificarsi e divenire croniche.

Questa lezione con Enzo Ventimiglia contiene esercizi di stretching post allenamento ma può essere eseguita anche prima di iniziare ad allenarsi per preparare il corpo a un workout intenso in modo da attivare i muscoli e rendere i movimenti più sciolti e agevoli. Troverai esercizi di stretching dinamico, in particolare per l’area delle anche e del bacino, esercizi di rotolamento a terra per decomprimere la colonna vertebrale e una breve meditazione finale.

Struttura del corso
00:00 – 00:50 Breve introduzione alla lezione
00:50 – 07:00 Da supino traziona la gamba con le mani e poi soffermati nella posizione del piccione per allungare il piriforme e i muscoli rotatori dell’anca
07:00 – 10:00 Rotola con il corpo sul pavimento: questo movimento miglora la neuroplasticità del cervello e a livello emotivo e piscologico stimola la capacità di affidarsi
10:00 – 11:24 Posizione prona, respira e goditi l’effetto distensivo
11:24 – 13:50 Distendi i quadricipiti
13:50 – 14:40 Posizione del fancullo
14:40 – 15:18 In ginocchio estensione e flessione del torace
15:18 – 16:00 Seduto sui talloni allunga la colonna vertebrale
16:00 – 16:55 Soffermati sui talloni a occhi chiusi