Pilates per tennis, golf e sport rotazionali

Il Pilates per il tennis, il golf, il nuoto e qualsiasi altro sport rotazionale è un valido alleato per migliorare le prestazioni: è molto utile per migliorare il controllo e la precisione dei movimenti, oltrte che per la coordinazione, ma al contempo è fondamentale per evitare gli infortuni.  Non è un caso se tennisti di fama mondiale  e golfisti hanno introdotto il metodo Pilates nel loro programma di allenamento, come del resto fanno ormai gli atleti di qualunque sport come metodo per rinforzare e allungare la muscolatura e per migliorare la propriocezione e la respirazione.

Negli sport rotazionali in particolare avviene una forte e ampia torsione della colonna vertebrale che può a lungo andare creare fastidi alla schiena. Ed è proprio sull’aspetto rotazionale che si concentra questa lezione di Pilates pensata per il tennis, il golf e il nuoto durante la quale eseguirai con Alessandra Moriggi una routine completa per equilibrare la muscolatura riservando ampio spazio agli esercizi che prevedono la rotazione del busto e le torsioni in particolare.

Struttura del corso
00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 01:30 Disteso sul tappetino inizia a prendere consapevolezza della posizione del tuo corpo
01:30 – 04:30 Mobilizza il bacino e attiva gli addominali fino ad arrivare a Bridging
04:30 – 05:35 Ruota le braccia ed esegui le prime piccole torsioni
05:35 – 07:50 Con le gambe 90-90 esegui dei cerchi
07:50 – 11:00 Variante di Bridging con la rotazione
11:00 – 13:20 Variante di Mermaid
13:20 – 16:00 The Hundred
16:00 – 17:30 Roll Up e Roll Down
17:30 – 19:20 The Saw
19:20 – 22:00 Variante di Mermaid
22:00 – 24:00 In quadrupedia esplora questi movimenti: protrazione e retrazione delle scapole, torsione ed estensione
24:00 – 26:00 Allunga la muscolatura laterale
26:00 – 28:00 Ultimo esercizio per mobilizzare la colonna vertebrale prima di soffermarti nella posizione del fanciullo