Posizioni Yoga per il core: non solo Navasana

Quando si pensa alle posizioni yoga per il core la più comune che viene in mente è Navasana. Si tratta però di un asana e, come tutte le asana, invita alla staticità. Tuttavia una pratica che stimoli in modo appropriato il core dovrebbe prevedere anche sequenze di tipo dinamico.

In questa lezione Enzo Ventimiglia ti conduce per mano alla scoperta delle tecniche per rinforzare il core senza perdere il concetto di flow. Inserisci nella tua pratica un flusso dinamico per coinvolgere l’intera circonferenza del core lavorando frontalmente, lateralmente, posteriormente e nel suo aspetto rotazionale. Questa classe non richiede un’eccessiva flessibilità poiché l’intensità di questa sequenza non deriva dall’esecuzione di ampi range di movimento ma dalla capacità di convogliare forza verso il centro.

Posizioni yoga per il core, ma che cos’è il core?

Non solo addominali, al di là delle semplificazioni il termine core racchiude muscoli come il trasverso,  l’ileo-psoas, gli erettori della colonna, il pavimento pelvico, il quadrato dei lombi e la fascia toraco-lombare. Tutti segmenti che cooperano in modo armonico per stabilizzare la nostra colonna quando ci muoviamo.

00:00 – 01:25 Introduzione alla lezione
01:25 – 06:10 Inizia ad attivare il core con i vortex, uno dei movimenti tipici di Odaka Yoga
06:10 – 07:40 Passa in quadrupedia e muoviti al ritmo di roller
07:40 – 09:30 Soffermati in Baby Dog
10:40 – 12:30 Saluto al Sole con Malasana
12:30 – 13:10 Plank
13:10 – 19:25 Da Baby Dog entra nel cuore di una sequenza dinamica che include una delle posizioni yoga per il core per antonomasia, Navasana, ma anche Side Plank
19:25 – 26:00 Arricchisci la seuqneza con Parsvakonasana e Trikonasana
26:00 – 27:00 Alterna Cane faccia in su e Cobra
27:00 – 31:00 Combina Twist e una variante di Visvamitrasana e posati in Shalabasana
31:00 – 32:15 Passando da Balasana schiuditi in Upavistha Konasana
32:15 – 34:00 Distendi per Setu Bandhasana
34:00 – 36:00 Esegui il piccione dalla posizione distesa e libera la colonna con un twist
36:00 – 40:20 Lasciati andare in Savasana